JAKARTA – Ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar atau tersiksa? Kuncinya ada pada pemilihan makanan yang tepat. Dengan memilih bahan bergizi dan bernutrisi seimbang, kamu bisa tetap berenergi sambil menurunkan berat badan secara alami.
Selain itu, kamu tidak perlu mencari makanan mahal atau sulit ditemukan. Banyak bahan lokal yang mudah dijumpai dan terbukti efektif membantu proses diet. Berikut tujuh makanan yang bisa kamu jadikan menu harian:
1. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, brokoli, dan sawi membuat perut kenyang lebih lama karena kandungan seratnya tinggi. Selain kaya serat, sayuran hijau juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
2. Buah-buahan segar
Kemudian, konsumsi buah seperti apel, pir, jeruk, dan pepaya bisa membantu menstabilkan kadar gula darah. Pilih buah utuh agar kandungan gulanya tetap rendah dan manfaat nutrisinya tidak berkurang.
3. Telur rebus
Selanjutnya, telur menjadi pilihan tepat bagi yang ingin tetap kenyang tanpa banyak kalori. Protein di dalam telur menjaga energi tubuh tetap stabil dan membantu menekan keinginan ngemil di antara waktu makan.
4. Ikan laut serta tahu dan tempe
Ikan kembung, bandeng, dan tuna memberikan lemak sehat, sedangkan tahu dan tempe menyuplai protein nabati yang mudah dicerna. Kombinasi keduanya meningkatkan metabolisme tubuh serta memperpanjang rasa kenyang.
5. Oatmeal atau beras merah
Sementara itu, karbohidrat kompleks dalam oatmeal dan beras merah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gantilah nasi putih dengan beras merah atau oatmeal agar proses penurunan berat badan berlangsung lebih cepat.
6. Kacang-kacangan
Agar diet tetap berjalan lancar, kamu juga bisa menambahkan almond, kacang tanah, atau kedelai ke dalam menu. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan protein yang menahan rasa lapar lebih lama. Pilih yang dipanggang atau direbus tanpa tambahan garam dan gula.
7. Yogurt plain
Terakhir, yogurt tanpa gula menjadi camilan sehat yang kaya probiotik. Kandungan protein di dalamnya membantu menjaga berat badan tetap stabil sekaligus menyehatkan sistem pencernaan.
Selain mengatur makanan, kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat agar hasil diet maksimal. Atur porsi makan, ganti camilan manis dengan buah atau kacang, batasi gorengan dan minuman bersoda, minum cukup air putih, olahraga teratur, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik.
Dengan demikian, kombinasi antara makanan sehat dan gaya hidup aktif akan mempercepat proses penurunan berat badan sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Lakukan secara konsisten, nikmati setiap progres kecil, dan ubah pola sehat ini menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.(aka)
