JAMBI – Penderita asam lambung sering bingung memilih makanan yang tepat. Jika salah makan, gejala seperti nyeri ulu hati, rasa panas di dada, dan mual bisa langsung kambuh. Karena itu, penting mengenali makanan yang mampu menetralkan asam lambung.
Berikut sembilan makanan yang aman untuk penderita asam lambung:
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat tinggi yang menyerap kelebihan asam lambung. Makanan ini membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan yang bisa memicu naiknya asam lambung.
2. Jahe
Jahe mengandung gingerol yang menenangkan otot lambung dan meredakan peradangan di kerongkongan. Seduh jahe menjadi teh hangat untuk membantu mengurangi gejala asam lambung.
3. Lidah Buaya
Lidah buaya tak hanya menyehatkan kulit, tapi juga membantu menurunkan produksi asam lambung. Kandungan antiradangnya menenangkan sistem pencernaan. Minum jus lidah buaya tanpa gula agar manfaatnya maksimal.
4. Sayuran Hijau
Brokoli, selada, mentimun, dan pokcoy mengandung sedikit lemak dan gula. Sayuran ini menjaga keseimbangan asam di lambung dan memperlancar pencernaan.
5. Daging Tanpa Lemak
Pilih ayam tanpa kulit, ikan, atau daging tanpa lemak. Masak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar kadar lemak tetap rendah. Hindari daging berlemak dan gorengan yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih.
6. Pisang
Pisang memiliki sifat basa yang menetralkan asam lambung. Buah ini juga melapisi dinding lambung dan melindunginya dari iritasi.
7. Semangka
Semangka mengandung banyak air dan bersifat basa sehingga membantu mendinginkan perut. Selain semangka, buah seperti melon, apel, dan pir juga menetralkan asam lambung.
8. Roti Gandum
Roti gandum utuh mengandung serat tinggi yang menurunkan kadar asam berlebih di lambung. Serat juga menjaga pencernaan tetap sehat dan mengurangi rasa panas di dada.
9. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak membantu menetralkan asam lambung dan memperkuat pencernaan lewat kandungan probiotiknya. Hindari yoghurt tinggi lemak karena bisa memicu gejala kambuh.
Tips Tambahan
Hindari merokok, minum alkohol, atau langsung tidur setelah makan karena bisa memicu asam lambung naik. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, dan jaga jadwal makan secara teratur.
Jika gejala tak kunjung mereda meski sudah menjaga pola makan, segera temui dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.(lie/tim)
