JAMBI – Rasa kantuk yang tiba-tiba muncul setelah makan sering menyerang banyak orang. Meski biasanya tidak berbahaya, kondisi ini bisa mengganggu konsentrasi dan membuat aktivitas jadi kurang maksimal. Supaya tidak terus berulang, kenali dulu apa saja pemicunya.
Kenapa Setelah Makan Jadi Ngantuk?
Beberapa faktor berikut sering memicu kantuk setelah makan:
1. Hormon yang naik saat proses pencernaan
Begitu makanan masuk ke lambung dan usus, tubuh langsung memproduksi hormon seperti serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini berperan besar dalam mengontrol rasa tenang dan kantuk. Semakin kompleks makanan yang Anda konsumsi, semakin besar kemungkinan hormon itu meningkat.
2. Aliran darah bergeser ke organ pencernaan
Saat tubuh bekerja mengolah makanan, aliran darah banyak mengalir ke sistem pencernaan. Otak menerima oksigen lebih sedikit, sehingga Anda mudah menguap dan merasa kantuk. Kondisi ini berlangsung singkat dan biasanya hilang setelah tubuh selesai mencerna.
3. Kurang tidur
Kurang istirahat membuat tubuh cepat lelah dan lebih mudah lapar. Anda pun cenderung makan lebih banyak sehingga kantuk muncul lebih kuat. Cobalah tidur 7–9 jam setiap malam dan hentikan kebiasaan begadang agar tubuh lebih segar.
4. Jarang bergerak
Tubuh yang minim aktivitas memiliki daya tahan yang lemah dan mudah capek. Ketika Anda makan dalam kondisi lelah, kantuk akan datang lebih cepat. Luangkan setidaknya 15 menit untuk olahraga ringan setiap hari, seperti jalan santai atau yoga.
5. Masalah kesehatan tertentu
Beberapa penyakit sering memicu kantuk berlebih, misalnya diabetes, anemia, hipotiroid, intoleransi makanan, dan sleep apnea. Jika kantuk muncul terlalu sering dan terasa berat, segera periksa ke dokter.
Penyebab Tambahan yang Sering Terlewat
jarang sarapan
kurang minum air putih
kekurangan zat besi
terlalu sering makan makanan cepat saji
Makanan dan Minuman yang Bikin Cepat Ngantuk
Tidak semua makanan berefek sama. Beberapa justru lebih cepat memicu rasa kantuk.
1. Makanan tinggi protein
Telur, ikan, keju, kedelai, tahu, dan bayam mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Akibatnya, rasa kantuk mudah muncul.
2. Pisang
Kandungan kalium dan magnesium di dalam pisang melemaskan otot sehingga tubuh terasa lebih rileks.
3. Buah ceri
Ceri kaya melatonin alami. Makan ceri setelah makan malam bisa membantu tidur lebih nyaman, tetapi mengonsumsinya di siang hari dapat memicu kantuk.
4. Minuman energi
Kafein dan gula di dalamnya memang memberikan dorongan energi singkat, tetapi efeknya cepat hilang dan membuat tubuh lemas serta mengantuk.
5. Teh herbal
Chamomile dan lavender memiliki efek relaksasi yang kuat. Minum teh ini pada siang hari bisa membuat tubuh lebih tenang dan cepat mengantuk.
6. Minuman beralkohol
Alkohol membuat tubuh rileks di awal, tetapi justru merusak kualitas tidur dan memicu rasa lelah keesokan harinya. Konsumsi berlebihan juga meningkatkan risiko penyakit serius.
7. Kangkung
Banyak orang menganggap kangkung bisa memicu kantuk karena efek relaksasi dari beberapa kandungan mineralnya.
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Anda perlu berkonsultasi jika:
kantuk muncul berulang dan sangat mengganggu aktivitas
rasa kantuk tetap muncul meski pola makan dan gaya hidup sudah Anda perbaiki
tubuh terasa sangat lelah sepanjang hari
Kondisi ini bisa menandakan gangguan kesehatan yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.(tim)
