JAMBI – Siapa yang tidak kenal buah jeruk? Rasanya yang asam manis dan menyegarkan membuat buah ini jadi favorit banyak orang. Namun di balik kesegarannya, jeruk juga menyimpan segudang manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh hingga kecantikan kulit.
Buah jeruk terkenal kaya vitamin C, tapi kandungan gizinya jauh lebih beragam. Setiap buah jeruk membawa vitamin A, serat, karbohidrat, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, folat, serta kolin yang semuanya mendukung fungsi tubuh secara optimal.
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dalam jeruk membantu tubuh melawan infeksi dan memperkuat sistem imun. Kandungan antioksidan di dalamnya juga melindungi sel dari efek radikal bebas, sehingga tubuh tetap fit meski aktivitas padat.
2. Mencegah Anemia
Kandungan vitamin C pada jeruk mempercepat penyerapan zat besi dari makanan. Proses ini membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah dan mencegah risiko anemia defisiensi zat besi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Gabungan vitamin C, flavonoid, dan karotenoid di dalam jeruk mendukung jantung tetap sehat. Kandungan kalium di dalamnya juga berperan menstabilkan tekanan darah dan menurunkan risiko hipertensi.
4. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Dengan kadar air mencapai 85%, jeruk mampu membantu tubuh tetap terhidrasi. Mengonsumsi jeruk setelah beraktivitas membuat tubuh terasa segar dan berenergi kembali.
5. Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat alami pada jeruk menyehatkan usus dan memperbanyak bakteri baik di saluran cerna. Selain itu, serat membantu proses pencernaan lebih lancar dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
6. Menstabilkan Tekanan Darah
Kalium dalam jeruk berfungsi menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengonsumsi jeruk secara rutin bisa membantu mengurangi risiko hipertensi serta menjaga fungsi jantung tetap optimal.
7. Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Elastis
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen yang menjaga kulit tetap kenyal dan cerah. Kandungan ini juga membantu memperlambat munculnya kerutan, membuat wajah tampak lebih segar.
Konsumsi Secukupnya untuk Hasil Maksimal
Meski kaya manfaat, jeruk sebaiknya dikonsumsi dalam porsi wajar. Terlalu banyak makan jeruk bisa menimbulkan keluhan seperti mual, diare, atau sakit perut, terutama bagi penderita GERD.
Jadikan jeruk sebagai bagian dari pola makan sehat harian—baik disantap langsung, dijadikan jus, atau dicampur ke dalam salad buah. Dengan konsumsi teratur, manfaatnya akan terasa nyata untuk tubuh dan kulit.(lie/tim)
