JAKARTA – Banyak orang ingin memiliki kulit sehat, cerah, dan lembut. Salah satu cara alami yang bisa kamu lakukan adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan antioksidan. Selain menutrisi kulit dari dalam, buah juga membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab penuaan dini.
Buah yang menyehatkan kulit biasanya mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, serta antioksidan seperti likopen, flavonoid, dan resveratrol. Semua zat ini bekerja aktif menjaga elastisitas, mencegah jerawat, dan membuat kulit tampak segar.
Berikut daftar 10 buah yang bagus untuk kulit dan mudah kamu temukan di pasar maupun supermarket:
1. Jeruk
Jeruk kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu tubuh memproduksi kolagen. Kolagen menjaga kulit tetap kencang dan bebas keriput. Minum jus jeruk segar setiap hari bisa membantu kulit tampak lebih cerah dan sehat.
2. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C lebih tinggi dari jeruk. Nutrisi di dalamnya memperbaiki kulit yang rusak akibat sinar matahari dan merangsang pembentukan sel kulit baru. Buah ini juga mendukung produksi kolagen untuk menjaga kekencangan kulit.
3. Tomat
Tomat mengandung likopen dan beta karoten yang melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Kandungan ini juga membantu memperlambat tanda-tanda penuaan dan membuat kulit tampak lebih halus.
4. Mangga
Mangga kaya vitamin A, C, dan E. Ketiga vitamin ini menjaga kulit tetap lembap, mencegah jerawat, serta melindungi dari paparan polusi. Selain enak dimakan, mangga bisa diolah menjadi jus atau campuran salad buah.
5. Anggur
Anggur memiliki antioksidan tinggi seperti resveratrol dan flavonoid yang memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan produksi kolagen. Mengonsumsi anggur secara rutin juga membantu kulit tampak segar dan bercahaya.
6. Stroberi
Stroberi penuh vitamin C, flavonoid, dan quercetin yang menenangkan kulit dan mengurangi peradangan. Kandungannya membantu melawan jerawat sekaligus memperbaiki tekstur kulit agar lebih lembut.
7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E yang menjaga kelembapan kulit. Nutrisi ini membantu kulit tetap halus dan kenyal. Selain dimakan langsung, alpukat juga bisa dijadikan masker alami untuk menutrisi wajah.
8. Apel
Apel bermanfaat untuk mencerahkan kulit dan mengontrol minyak berlebih. Buah ini juga membantu mengatasi jerawat dan menjaga kelembapan alami kulit. Cuka apel hasil olahan buah ini bisa kamu jadikan toner alami untuk perawatan wajah.
9. Mentimun
Mentimun kaya air yang menjaga hidrasi kulit dari dalam. Kandungannya menenangkan kulit dan mengurangi mata bengkak akibat kurang tidur. Kamu bisa menempelkan irisan mentimun di wajah untuk efek menyegarkan.
10. Pisang
Pisang mengandung kalium dan vitamin B6 yang menjaga kelembapan kulit. Kandungan nutrisinya membantu kulit tetap lembut dan tidak kering. Pisang juga bisa kamu haluskan menjadi masker alami untuk wajah yang lebih halus dan cerah.
Kesimpulan
Kulit sehat berawal dari pola makan bergizi. Mengonsumsi buah setiap hari membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin dan antioksidan yang menjaga kulit tetap segar, cerah, dan lembut. Pilih buah lokal yang mudah ditemukan agar lebih praktis dan terjangkau.(lie)
