JAKARTA – Buah naga merah tidak hanya manis dan segar, tetapi juga menyimpan banyak manfaat luar biasa bagi tubuh. Berkat kandungan antioksidan, vitamin, serat, dan mineral, buah tropis ini mampu menjaga kesehatan serta mencegah berbagai penyakit serius, termasuk kanker.
Selain itu, buah naga merah populer karena rasanya yang lezat, kandungan airnya yang tinggi, serta teksturnya yang lembut. Oleh sebab itu, banyak orang mengolahnya menjadi smoothies, jus, salad, atau es buah yang menyegarkan.
Kandungan Nutrisi Buah Naga Merah
Dalam satu buah naga merah seberat 300 gram, tubuh mendapatkan sekitar 213 kalori dengan berbagai nutrisi penting, seperti:
10 gram serat
5 gram protein
39 mg kalsium
42 mg fosfor
1,2 mg zat besi
384 mg kalium
3 mg vitamin C
Selain itu, buah naga merah juga mengandung likopen, betalain, karoten, dan polifenol yang berperan sebagai antioksidan alami. Kandungan ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
12 Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan
1. Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Buah naga kaya serat dan prebiotik yang menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kandungan tersebut membantu memperlancar buang air besar sehingga mencegah sembelit.
2. Mencegah Anemia
Selanjutnya, kandungan vitamin C dalam buah naga membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Proses ini meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia.
3. Mengurangi Penuaan Dini
Selain itu, antioksidan dan vitamin C dalam buah naga memperbaiki sel kulit yang rusak. Hasilnya, kulit tampak lebih cerah dan tanda-tanda penuaan seperti noda hitam serta garis halus berkurang.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Kemudian, buah naga rendah kalori namun tinggi serat. Kondisi ini membuat perut kenyang lebih lama sehingga kamu bisa mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan ideal.
5. Mengontrol Gula Darah
Di sisi lain, serat dan antioksidan dalam buah naga membantu menstabilkan kadar gula darah serta memperbaiki sel pankreas yang menghasilkan insulin.
6. Menurunkan Kolesterol
Selanjutnya, biji kecil dalam buah naga mengandung omega-3 dan omega-9 yang efektif menurunkan kolesterol jahat. Kandungan seratnya juga membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.
7. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Selain menurunkan kolesterol, buah naga juga kaya kalium, likopen, dan karoten. Semua nutrisi tersebut menjaga pembuluh darah tetap sehat dan mencegah penumpukan plak yang bisa memicu penyakit jantung serta stroke.
8. Mencegah Katarak
Lebih lanjut, vitamin C dalam buah naga berperan penting mencegah oksidasi pada lensa mata yang dapat menyebabkan katarak.
9. Mencegah Depresi
Kemudian, kandungan magnesium dalam buah naga membantu menjaga kestabilan suasana hati. Asupan magnesium yang cukup dapat mengurangi stres dan risiko depresi.
10. Mencegah Preeklamsia
Untuk ibu hamil, buah naga mengandung vitamin B2 (riboflavin) yang berfungsi menurunkan risiko tekanan darah tinggi atau preeklamsia selama kehamilan.
11. Mencegah Kanker
Selain itu, buah naga kaya likopen, flavonoid, dan betalain. Senyawa-senyawa ini mampu melawan radikal bebas serta menghambat pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh.
12. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Terakhir, kandungan vitamin C dan antioksidan pada buah naga memperkuat sistem imun, melawan infeksi, serta mempercepat proses pemulihan tubuh.
Cara Konsumsi Buah Naga yang Tepat
Kamu bisa menikmati buah naga merah secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, salad, dan smoothies. Namun, sebaiknya konsumsi secukupnya karena warna merah alaminya bisa membuat urine atau feses tampak kemerahan — hal ini normal dan tidak berbahaya.
Selain itu, hentikan konsumsi jika muncul gejala alergi seperti gatal, mual, atau lidah bengkak. Untuk hasil terbaik, kombinasikan konsumsi buah naga dengan pola hidup sehat: makan bergizi, rutin berolahraga, cukup tidur, dan kelola stres dengan baik.(tim)
